২) খাদ্য আৰু ওজনৰ ডায়েৰী ৰাখক

সফলতাৰে ওজন কমোৱাৰ বাবে আত্ম-পৰ্যবেক্ষণ এটা মূল আহিলা। মানুহে সদায় খোৱা প্ৰতিটো খাদ্য লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ কাগজৰ ডায়েৰী, মোবাইল এপ বা নিৰ্দিষ্ট ৱেবছাইট ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। প্ৰতি সপ্তাহত ওজন লিপিবদ্ধ কৰিও তেওঁলোকে নিজৰ অগ্ৰগতি জুখিব পাৰে।

৩) নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰাঃ

শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োবিধ স্বাস্থ্যৰ বাবে নিয়মিত ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। অনুশাসিত আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিতভাৱে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো সফল ওজন হ্ৰাসৰ বাবে প্ৰায়ে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে (AHA) সাপ্তাহিকভাৱে ১৫০ মিনিটৰ বাবে মধ্যমীয়া তীব্ৰতাসম্পন্ন দৈনিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ পৰামৰ্শ দিয়ে বিশ্বাসযোগ্য উৎস।

সাধাৰণতে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় নহোৱা লোকসকলে ক্ৰমান্বয়ে ব্যায়ামৰ পৰিমাণ আৰু ইয়াৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিটোৱেই হৈছে নিয়মীয়া ব্যায়াম যাতে তেওঁলোকৰ জীৱনশৈলীৰ অংশ হৈ পৰে তাৰ বাবে আটাইতকৈ উত্তম উপায়।

চিৰি বগোৱা
কুকুৰটো ফুৰাব নিয়া
বাগিচাৰ কাম কৰা
নৃত্য
বাহিৰৰ খেল খেলা
এটা অট্টালিকাৰ প্ৰৱেশদ্বাৰৰ পৰা বহু দূৰত পাৰ্কিং কৰা

৪) পনীয়া  কেলৰি নাইকিয়া কৰক

মিঠা চাহ, ৰস বা মদ খাই দৈনিক শ শ কেলৰি খোৱাটো সম্ভৱ। এইবোৰক “খালী কেলৰি” বুলি জনা যায় কাৰণ ই কোনো পুষ্টিকৰ সুবিধা প্ৰদান নকৰাকৈ অতিৰিক্ত শক্তিৰ পৰিমাণ প্ৰদান কৰে।

ডিহাইড্ৰেচনক ভোক বুলি ভুলকৈ ভবাৰ পৰা বিৰত থাকক। এজন ব্যক্তিয়ে প্ৰায়ে নিৰ্ধাৰিত খাদ্যৰ সময়ৰ মাজত পানী খাই ভোকৰ অনুভূতি পূৰণ কৰিব পাৰে।

৫) জোখতকৈ বেছি নাখাব

যিকোনো খাদ্য বিশেষকৈ কেলৰি ঘন খাদ্যৰ অত্যধিক খাদ্যৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।

জোখ-মাখৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকা বা ব্যৱহাৰ কৰিব নিবিচৰা বহু লোকৰ বাবে অংশৰ অনুমান কৰাটো এটা বাস্তৱসন্মত আৰু সহায়ক আহিলা।

বাহিৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত খাদ্য গ্ৰহণ নিৰীক্ষণৰ বাবে তলত দিয়া আকাৰৰ তুলনাসমূহ উপযোগী হ’ব পাৰে:

শাক-পাচলি আৰু ফলৰ অংশ জুখিলে এটা মুঠি প্ৰায় ১ কাপৰ সমতুল্য
টেনিছ বল এটা প্ৰায় ডেৰ কাপৰ সমতুল্য, চাউল বা পাস্তাৰ দৰে শস্যৰ অংশ জুখিব পাৰি
কাৰ্ডৰ এটা ডেক প্ৰায় ৩ আউন্সৰ সমতুল্য, মাছ, কুকুৰা বা অন্যান্য মাংস আৰু মাংসৰ বিকল্পৰ এটা অংশ জুখিব পাৰি
বুঢ়া আঙুলিটো প্ৰায় ১ চামুচৰ সমতুল্য, যিকোনো বাদামৰ মাখন, অলিভ অইল বা চালাড ড্ৰেছিঙৰ এটা অংশ জুখিলে

৬) মন দি খাব লাগে

বহুতে মাইণ্ডফুল ইটিংৰ দ্বাৰা লাভৱান হ’ব পাৰে, য’ত কিয়, কেনেকৈ, কেতিয়া, ক’ত আৰু কি খায় সেই বিষয়ে সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।

মানুহে নিজৰ শৰীৰৰ লগত অধিক মিল খালে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বাছনি কৰিবলৈ বাধ্য হ’ব পাৰে।

মাইণ্ডফুল ইটিং অভ্যাস কৰা লোকসকলেও অধিক লাহে লাহে খাবলৈ চেষ্টা কৰে আৰু নিজৰ খাদ্যৰ সোৱাদ ল’বলৈ চেষ্টা কৰে, সোৱাদৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰে। ২০ মিনিটৰ বাবে খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে শৰীৰে তৃপ্তিৰ বাবে সকলো সংকেত পঞ্জীয়ন কৰিব পাৰে।

৭)  সদায় পজিটিভ হব

ওজন হ্ৰাস কৰাটো এটা ধীৰ প্ৰক্ৰিয়া, আৰু মানুহে আশা কৰা ধৰণে ওজন কমি নাযায় তেন্তে হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

ওজন হ্ৰাস বা ৰক্ষণাবেক্ষণৰ কাৰ্যসূচীত আঁঠু লৈ থকাটো কিছুমান দিনত আনতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব। সফল ওজন হ্ৰাস কাৰ্যসূচীৰ বাবে অধ্যৱসায়ৰ প্ৰয়োজন আৰু আত্মপৰিৱৰ্তন কৰাটো অতি কঠিন যেন লগা হ’লে হাৰ নামানিব লাগে।

কিছুমান মানুহে খাবলৈ লক্ষ্য কৰা মুঠ কেলৰিৰ সংখ্যা সালসলনি কৰি বা ব্যায়ামৰ ধৰণ সলনি কৰি নিজৰ লক্ষ্য পুনৰ নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী ৰখা আৰু সফল ওজন হ্ৰাসৰ বাধাসমূহ অতিক্ৰম কৰাৰ দিশত কাম কৰাত অটল হোৱা।

READ MORE

মেদবহুলতাৰ ফলত হোৱা ক্ষতিসমুহ