আজিৰ হাইপাৰ-কানেক্টেড পৃথিৱীত ৰাতি ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰাটো বহুতৰে বাবে এক অভ্যাসত পৰিণত হৈছে। ইনষ্টাগ্ৰাম চেক কৰাই হওক, টুইটাৰ ব্ৰাউজ কৰাই হওক, অন্তহীনভাৱে টিকটক চোৱাই হওক, অন্তহীন কন্টেন্টৰ প্ৰলোভন আপ্লুত হ’ব পাৰে। শুই উঠাৰ আগতে জিৰণি লোৱাটো নিৰাপদ উপায় যেন লাগিলেও ৰাতি ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰিলে কেইবাটাও লুকাই থকা বিপদ হ’ব পাৰে যিয়ে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য দুয়োটাতে নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
১/ টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মা
ৰাতিৰ সময়ত স্ক্ৰল কৰাৰ অন্যতম পৰিচিত বিপদ হ’ল টোপনিৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ। স্মাৰ্টফোন আৰু অন্যান্য যন্ত্ৰৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ হৰম’ন মেলাটনিনৰ উৎপাদন দমন কৰে। মেলাটনিনৰ মাত্ৰা কম হ’লে টোপনি অহা আৰু ৰাতিটো টোপনি যোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ হ’ব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ মেজাজ, জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যকলাপ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়।
ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰাটোও আৱেগিকভাৱে হওক বা বৌদ্ধিকভাৱে হওক, উদ্দীপক হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। যিবোৰ বিষয়বস্তুৱে উদ্বেগ বা উত্তেজনা আদি প্ৰবল আৱেগ জগাই তোলে, সেইবোৰে শোৱাৰ আগতে শান্ত হোৱা আৰু জিৰণি লোৱাটো অধিক কঠিন কৰি তুলিব পাৰে। ফলত আপুনি আপোনাৰ ফোনটো থৈ দিয়াৰ বহুদিনৰ পিছত নিজকে টছিং আৰু টাৰ্ণিং কৰা দেখা পাব।
২/ উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ বৃদ্ধি
ৰাতিৰ সময়েই প্ৰায়ে মানুহে নিজৰ দিনটোৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলগীয়া একমাত্ৰ নিস্তব্ধ সময়, যাৰ ফলত ই ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাৰ এক আদৰ্শ মুহূৰ্ত। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে ইয়াৰ ফলত উদ্বেগ সৃষ্টিকাৰী তুলনাৰ বাবে ই এক প্ৰাইম টাইম হৈ পৰে। বন্ধুসকলৰ সাফল্য, ভ্ৰমণ বা নিখুঁত যেন লগা জীৱনৰ ফটোবোৰ স্ক্ৰল কৰাৰ লগে লগে আপুনি অপৰ্যাপ্ত বা এৰি দিয়া অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
তদুপৰি বাতৰি, মতামত আৰু তথ্য, বিশেষকৈ নেতিবাচক বিষয়বস্তুৰ ওপৰত অহৰহ বোমাবৰ্ষণে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গভীৰ নিশা বিশ্বৰ আমনিদায়ক পৰিঘটনা বা বিভাজনকাৰী কথা-বতৰাৰ সন্মুখীন হ’লে কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত শিথিলতা আৰু শান্ত হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যিটো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা, মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিকাৰৰ সৈতে জড়িত।
৩/ FOMO আৰু সামাজিক তুলনা
ছ’চিয়েল মিডিয়াই ভয়ৰ মিছিং আউট (FOMO)ৰ ধাৰণাটো আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তুলিছে যেতিয়া আপুনি গভীৰ নিশা স্ক্ৰল কৰি থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ জীৱনটোক আনে চিত্ৰিত কৰা আপাত দৃষ্টিত নিখুঁত জীৱনৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ ফান্দত পৰাটো সহজ। আপুনি হয়তো বন্ধুসকলক অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰা, মাইলৰ খুঁটি অৰ্জন কৰা দেখিব পাৰে, বা আপুনি কেৱল বিচনাত পৰি জীৱনটো উপভোগ কৰিব পাৰে।
এই অহৰহ তুলনাৰ ফলত ঈৰ্ষা, ক্ষোভ আৰু নিসংগতাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে এই অভ্যাসে আত্মসন্মানত ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি নেতিবাচক, হতাশা বা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা হ’ব পাৰে।
৪/ ছচিয়েল মিডিয়াৰ প্ৰতি নিচা
ৰাতি স্ক্ৰল কৰাটো প্ৰায়ে নিচাযুক্ত আচৰণত পৰিণত হ’ব পাৰে। লাইক, কমেণ্ট আৰু নতুন কন্টেন্টৰ ড’পামিন-চালিত পুৰস্কাৰে এনে এটা চক্ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে য’ত আপুনি আপোনাৰ ফোনটো চেক কৰিবলৈ বাধ্য হোৱা অনুভৱ কৰে, আনকি আপুনি ভাগৰুৱা হৈ থকাৰ সময়তো বা আপুনি জিৰণি ল’ব লাগে বুলি জানিও। বহুতো এপৰ অন্তহীন স্ক্ৰল বৈশিষ্ট্য আপোনাক নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ ফলত আপুনি এবাৰ আৰম্ভ কৰিলে বন্ধ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।
ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ এনে বাধ্যতামূলক ব্যৱহাৰে সুস্থ টোপনিৰ অভ্যাসত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু টোপনিৰ বিলম্বৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, য’ত ব্যৱহাৰকাৰীয়ে বিচৰাতকৈ বহু পিছত শুই থাকে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাৰ ক্ষমতাত আপোচ কৰা হয়। সময়ৰ লগে লগে এই অভ্যাসে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ অভাৱত অৰিহণা যোগাব পাৰে, যিয়ে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়।
৫/ মানসিক স্বাস্থ্যৰ প্ৰভাৱ
ৰাতি সঘনাই ছ’চিয়েল মিডিয়া ব্যৱহাৰ কৰাটো হতাশা, উদ্বেগ আৰু নিসংগতাৰ অনুভৱকে ধৰি কেইবাটাও মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হৈ আছে। দ্য জাৰ্নেল অৱ এডোলেচেন্সত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৰাতি ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰে বিশেষকৈ কম বয়সীয়া ব্যৱহাৰকাৰীৰ মাজত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
অনবৰতে ছ’চিয়েল নেটৱৰ্কত প্লাগ হৈ থকাৰ ফলত সদায় উপলব্ধ বা “অন” হোৱাৰ হেঁচা অনুভৱ হ’ব পাৰে যিয়ে আৱেগিক ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তথ্য আৰু দৃষ্টিশক্তিৰ উদ্দীপকৰ বানপানীয়ে আৱৰি ধৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ক্লান্তি আৰু মানসিক ক্লান্তিৰ অনুভৱত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
৬/ উৎপাদনশীলতা আৰু মনোনিৱেশ হ্ৰাস
গভীৰ নিশা স্ক্ৰল কৰাৰ ফলত হোৱা টোপনিৰ বেয়া প্ৰভাৱ পিছদিনা কেৱল গ্ৰ’গী অনুভৱ কৰাৰ বাহিৰেও বিস্তৃত। গুণগত মানৰ টোপনিৰ অভাৱে জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যকলাপত ব্যাঘাত জন্মায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ একাগ্ৰতা, সমস্যা সমাধান আৰু তথ্য ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ ফলত কৰ্মক্ষেত্ৰ বা বিদ্যালয়ত উৎপাদনশীলতা কম হয়, যাৰ ফলত কামবোৰ দক্ষতাৰে সম্পূৰ্ণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত টোপনিৰ অসুবিধা আৰু দিনৰ ভাগত ক্লান্তিৰ দুষ্ট চক্ৰৰ সৃষ্টি হয়।
গভীৰ নিশা ছ’চিয়েল মিডিয়া স্ক্ৰ’লিং কৰাটো দিনটোৰ অন্ত পেলোৱাৰ এক শিথিল উপায় যেন লাগিব পাৰে যদিও ইয়াৰ লুকাই থকা বিপদসমূহে আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য দুয়োটাতে ক্ষতি কৰিব পাৰে। টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাৰ পৰা উদ্বেগ বৃদ্ধি আৰু উৎপাদনশীলতা হ্ৰাসলৈকে নেতিবাচক প্ৰভাৱ সোনকালে জমা হ’ব পাৰে। এই বিপদসমূহ বুজি পাই আৰু চক্ৰটো ভাঙিবলৈ পদক্ষেপ ল’লে আপুনি সুস্থ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু উন্নত টোপনি আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা উপভোগ কৰিব পাৰে।
(এই লেখাটো কেৱল আপোনাৰ সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে। স্বাস্থ্য বাৰ্তাই ইয়াৰ সঠিকতা বা নিৰ্ভৰযোগ্যতাৰ নিশ্চয়তা নিদিয়ে)
