ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে সুস্থ ৰেজিমেণ্টে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। কেৱল অধিক খাদ্য খোৱাৰ ফলত সদায় সঠিক ধৰণৰ ওজন বৃদ্ধি বা বহনক্ষম অগ্ৰগতি নহ’বও পাৰে। বহুতে অজানিতে এনে ভুল কৰে যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ অগ্ৰগতি স্তব্ধ হৈ পৰে বা স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত এৰাই চলিবলগীয়া কিছুমান সাধাৰণ ভুল আৰু কেনেকৈ এনে পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰি যিয়ে কেৱল কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, পেশী আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
১/ পুষ্টিৰ ভাৰসাম্যতাক অৱহেলা কৰা
ভুল: বেছিকৈ উচ্চ কেলৰিযুক্ত জাংক ফুড খালে কেলৰি গ্ৰহণ সোনকালে বৃদ্ধি পায়।
সমাধানঃ প্ৰটিন, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট সমৃদ্ধ পুষ্টিকৰ ঘন খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ক্ষীণ মাংস, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, বাদাম, এভোকেডো, মিঠা আলু, গোটা শস্য আদি খাদ্যই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ প্ৰদান কৰে। অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি লাভৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিটো আহাৰ এই গোটা খাদ্যবোৰৰ চাৰিওফালে গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
২) খাদ্যাভ্যাসত ধাৰাবাহিকতাৰ অভাৱ
ভুল: খাদ্য এৰি দিয়া বা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা।
সমাধান: গোটেই দিনটোত কমেও তিনিটা সুষম আহাৰ আৰু দুটাৰ পৰা তিনিটা জলপানৰ সৈতে এটা গাঁথনিগত খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰক। সুস্থ কেলৰি উদ্বৃত্ত সৃষ্টিৰ মূল চাবিকাঠি হ’ল সামঞ্জস্যতা। খাদ্য বাদ দিলে বা জলপান এৰিলে আপোনাৰ কেলৰিৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি লেহেমীয়া হয়।
৩/ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন নাপাব
ভুল: কেৱল কেলৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আৰু প্ৰটিন গ্ৰহণক অগ্ৰাধিকাৰ নিদিয়া।
সমাধানঃ পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিদিনে প্ৰতি কিলোগ্ৰাম শৰীৰৰ ওজনত প্ৰায় ১.৬ৰ পৰা ২.২ গ্ৰাম প্ৰটিন পোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। প্ৰটিনৰ ভাল উৎস হ’ল কণী, মাছ, কুকুৰা, মচুৰ দাইল, টোফু আৰু গ্ৰীক দৈ। প্ৰতিটো আহাৰত প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অতিৰিক্ত চৰ্বিৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ লগতে পেশীৰ বৃদ্ধি অনুকূল কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰি।
৪/ অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট
ভুল: অত্যধিক কাৰ্ডিঅ’ কৰা, যিয়ে আপুনি জ্বলোৱাতকৈ অধিক কেলৰি জ্বলাব পাৰে।
সমাধানঃ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কাৰ্ডিঅ’ উপকাৰী হ’লেও অত্যধিক কাৰ্ডিঅ’ই ওজন বৃদ্ধি ৰোধ কৰিব পাৰে। কাৰ্ডিঅ’ চেচন সপ্তাহত কেইদিনমানত সীমিত কৰক বা চুটিকৈ ৰাখক, প্ৰায় ২০-৩০ মিনিট। প্ৰতিৰোধমূলক প্ৰশিক্ষণত অধিক গুৰুত্ব দিয়ক, যেনে ওজন উত্তোলন, যিয়ে পেশী গঠনত সহায় কৰে আৰু সুস্থ ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
৫/ শক্তি প্ৰশিক্ষণক আওকাণ কৰা
ভুল: প্ৰতিৰোধ বা ওজন প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত নকৰা।
সমাধান: সুস্থ ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে পেশীৰ বৃদ্ধি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ পেশী গঠনৰ মূল চাবিকাঠি। স্কুৱেট, বেঞ্চ প্ৰেছ, ডেডলিফ্ট আৰু ৰোৰ দৰে ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লওক। ই কেৱল পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ওজন বৃদ্ধিও সুস্থ আৰু বহনক্ষম কৰি তোলে।
৬/ অগ্ৰগতি অনুসৰণ নকৰা
ভুল: কেলৰি, প্ৰটিন গ্ৰহণ বা প্ৰশিক্ষণৰ অগ্ৰগতিৰ খবৰ ৰাখিব নোৱাৰা।
সমাধান: ট্ৰেকিঙে আপোনাক কি কাম কৰি আছে আৰু কি সামঞ্জস্যৰ প্ৰয়োজন সেয়া চাবলৈ সহায় কৰে। আপোনাৰ দৈনিক কেলৰি গ্ৰহণ, মেক্ৰ’নিউট্ৰিয়েণ্ট আৰু ৱৰ্কআউটৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰিবলৈ জাৰ্নেল বা এপ ব্যৱহাৰ কৰক। নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ অগ্ৰগতি পৰীক্ষা কৰিলে আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশে ধাৰাবাহিকভাৱে আগবাঢ়ি যোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক প্ৰয়োজনীয় সালসলনি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
৭) হাইড্ৰেচনৰ অভাৱ
ভুল: শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু পেশীৰ পুনৰুদ্ধাৰৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় পানী সেৱনত অৱহেলা কৰা।
সমাধান: বিশেষকৈ ৱৰ্কআউটৰ পিছত দিনটোৰ ভিতৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাই হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিব লাগে। পানীহীনতাই পেশীৰ আৰোগ্য আৰু হজম শক্তিত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, দুয়োটাকে ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিদিনে ২-৩ লিটাৰ পানী খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক আৰু ৱৰ্কআউটৰ সময়ত বহুত ঘামচি ওলালে ইলেক্ট্ৰলাইট সমৃদ্ধ পানীয় যোগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
৮/ ফলাফলৰ প্ৰতি অধৈৰ্য্য হোৱা
ভুল: দ্ৰুত ফলাফল আশা কৰা আৰু অতি সোনকালে হাৰ মানি লোৱা।
সমাধানঃ সুস্থ ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ সময় লাগে, সাধাৰণতে সপ্তাহৰ পৰা মাহলৈকে। দ্ৰুতভাৱে ওজন বৃদ্ধি হোৱাটো প্ৰায়ে স্থায়ী নহয় আৰু ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ অতিৰিক্ত চৰ্বি হ’ব পাৰে। বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক, আৰু অতি সোনকালে ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰি সামঞ্জস্যপূৰ্ণ, সৰু সৰু লাভৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ওজন বৃদ্ধিৰ সুস্থ হাৰত প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় ০.৫ৰ পৰা ১ পাউণ্ড (০.২ৰ পৰা ০.৫ কিলোগ্ৰাম) লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
৯/ জিৰণি আৰু আৰোগ্য এৰি দিয়া
ভুল: পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাত ব্যৰ্থ হোৱা, ইয়াৰ ফলত ওজন বৃদ্ধিত কোনো প্ৰভাৱ নপৰে বুলি ভাবি।
সমাধানঃ আৰোগ্য লাভ কৰাটো পেশী গঠন প্ৰক্ৰিয়াৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। নিশ্চিত হওক যে আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি পায় (প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা) আৰু ৱৰ্কআউটৰ মাজত পেশীৰ গোটবোৰক সুস্থ হ’বলৈ দিয়ক। আৰোগ্যই পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা অনুকূল কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক ওজন বৃদ্ধিৰ প্ৰচেষ্টাক সমৰ্থন কৰে।
১০) কেৱল পৰিপূৰক খাদ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা
ভুল: সুষম খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তে কেৱল ওজন বৃদ্ধিৰ পৰিপূৰক ঔষধৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা।
সমাধান: প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু মাছ গেইনাৰৰ দৰে পৰিপূৰকে সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰকৃত খাদ্যৰ ঠাই ল’ব নালাগে। এই সামগ্ৰীসমূহ গোটা খাদ্যৰে সমৃদ্ধ খাদ্যৰ পৰিপূৰক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম। কৌশলগতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক, যেনে উচ্চ কেলৰিযুক্ত জলপানৰ বাবে স্মুদিত প্ৰটিন পাউদাৰ যোগ কৰক, কিন্তু সদায় পুষ্টিকৰ ঘন খাদ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
