ভংগীমাৰ অৰ্থ হ’ল শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু অৱস্থান। মাধ্যাকৰ্ষণৰ ফলত হোৱা চাপে পেশী আৰু হাড়ৰ ক্ষেত্ৰত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰে, যিটো দীৰ্ঘদিনীয়া “বেয়া” ভংগীমাৰ ফলত হয়, য’ত অংগ আৰু/বা মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণৰ বাহিৰত থাকে। আপোনাৰ শৰীৰে অৱশেষত বিষ, বিষ আৰু জঠৰতা অনুভৱ কৰিব যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ অসংখ্য জটিল ব্যৱস্থাৰ স্বাস্থ্যক সহায় কৰাৰ এক সহজ কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ উপায়। ই চেহেৰাৰ বাহিৰলৈও যায়: ডিঙি আৰু পিঠিৰ অস্বস্তিৰ কম্পাঙ্ক আৰু তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ সঠিক ভংগীমা আৰু পিঠিৰ সমৰ্থন বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ যিসকল ৰোগীয়ে দিনটোৰ বেছিভাগ সময় থিয় হৈ বা অফিচৰ চকীত বহি কটায়, তেওঁলোকৰ বাবে পিঠিৰ সহায় কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এইখিনি লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ ছাৰ এইচ এন ৰিলায়েন্স ফাউণ্ডেশ্যন হাস্পতালৰ পুনৰ্বাসন আৰু ক্ৰীড়া চিকিৎসাৰ উপ-মূৰব্বী আৰু পৰামৰ্শদাতা ডাঃ সুনীল ৰাজপাল (পি টি)ৰ ছটা টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল:
সজাগতাঃ দিনটোৰ ভিতৰত নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক। বহি থাকক, থিয় হওক বা খোজ কাঢ়ি থাকক, আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক, লৰচৰ কৰা আৰু লৰচৰ কৰাটো এৰক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে সংশোধনীমূলক ব্যৱস্থা লওক।
এৰগ’নমিক ৱৰ্কষ্টেচন: ভাল ভংগীমা সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰৰ ব্যৱস্থা কৰক। সঠিক লাম্বাৰ সমৰ্থনৰ সৈতে এখন চকী ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ কমপিউটাৰৰ পৰ্দা চকুৰ স্তৰলৈ সামঞ্জস্য কৰক, আৰু অপ্ৰয়োজনীয় বেণ্ডিং আৰু টুইষ্টিং এৰাই চলিবলৈ সঘনাই ব্যৱহৃত বস্তুসমূহ সহজে পোৱাৰ ভিতৰত ৰাখক।
নিয়মিত ব্যৱধান: দীৰ্ঘদিন বহি বা থিয় হৈ থকাৰ পৰা বিৰতি লওক আৰু টানিব আৰু ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰক। থিয় হ’বলৈ সোঁৱৰাই দিয়ক, পিঠি আৰু ডিঙি টানি লওক, আৰু ইফালে সিফালে খোজ কাঢ়ি যাওক যাতে জঠৰতা হ্ৰাস পায় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে। ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসৰণ কৰক, প্ৰতি ২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে ২০ ছেকেণ্ডৰ বিৰতি লওক, আপোনাৰ পৰ্দাৰ পৰা ২০ ফুট দূৰলৈ চাওক আৰু লৰচৰ কৰক।
ব্যায়াম: আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ নিয়মীয়া ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আপোনাৰ মূল, পিঠি আৰু ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামত মনোনিৱেশ কৰক, যেনে যোগাসন, পাইলেটছ বা শক্তি প্ৰশিক্ষণ।
সঠিক উত্তোলন কৌশল: গধুৰ বস্তু তুলিলে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যাতে মেৰুদণ্ডত অতিৰিক্ত টান নপৰে। ভৰিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বোজা কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত শৰীৰটো তুলি ল’ব আৰু পেচোৱাটো এৰাই চলিব।
সুস্থ জীৱনশৈলীৰ পছন্দ: সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক, কিয়নো অতিৰিক্ত ওজনে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অতিৰিক্ত মানসিক চাপ পেলাব পাৰে। হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক, হাড়ৰ স্বাস্থ্যক সহায় কৰা পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওক আৰু ধূমপান পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ই মেৰুদণ্ডলৈ তেজৰ সোঁতত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু আৰোগ্যত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।আ
আৰু পঢ়ক মধুমেহৰ বিষয়ে থকা ১২ টা ভ্ৰান্ত ধাৰণা
